Take a fresh look at your lifestyle.

Упражнения на турнике – видео для создания атлетического торса

Регулярные занятия на турнике оказывают благотворное влияние на развитие мышц и формируют красивое атлетическое тело. Упражнения на турнике, видео которых представлены на нашем сайте, призваны укрепить плечевой пояс.

Сегодня занятия на турнике доступны всем и каждому. Упражнения на брусьях и турнике считаются сложными, так как работа происходит с собственным весом.

Подтягивание на турнике — это лучшее упражнение, которое позволяет за короткое время развить физическую форму без применения специального спортивного оборудования. При подтягивании, качаются руки, плечевые мышцы, бицепсы, мышцы предплечий, спина, трицепсы, широчайшие мышцы, грудь, ромбовидные мышцы, большие круглые мышцы.

Упражнения на брусьях и турнике – видео

Наиболее эффективными являются упражнения на турнике для начинающих, видео которых вы найдете на нашем сайте. Мы предлагаем вашему внимаю комплекс упражнений, который позволит без тренажерного зала, с помощью только лишь турника, создать атлетически-развитую фигуру.

  • 1. Подтягивание. Данное упражнение известно каждому, кто знаком с миром спорта. Оно укрепляет мышцы рук, спины и плеч. Изменяя хват, вы нагружаете другие группы мышц.
  • 2. Усложненное подтягивание. Поместите одну руку на турник, а второй держитесь за вертикальную стойку турника. Если вы схватитесь за вертикальную стойку как можно ниже, вы подтянитесь с большим усилием.
  • 3. Выход с силой на руки. Из положения виса на двух руках, сделайте резкий рывок вверх руками и телом. Вы должны оказаться в выпрямленном положении над турником.
  • 4. Уголок. Из положения виса, согните ноги в тазобедренном суставе под углом 90 градусов и удерживайте их в горизонтальном положении для развития выносливости.

Запомните, что изменение хвата при выполнении данных упражнений, дает нагрузку на разные группы мышц. При хвате сверху вы тренируете мышцы спины и плечевого пояса, при хвате снизу – бицепсы.

Упражнения на турнике для пресса – видео

Если вы хотите поработать над прессом, упражнения на турнике, видео которых направит к правильному выполнению движений, помогут вам в создании красивых рельефных мышц живота. Для работы с прессом выполняйте следующие упражнения на турнике:

  • 1. Положение вис на турнике, поднимите согнутые в коленях ноги к груди.
  • 2. Положение вис на турнике, поднимите выпрямленные ноги и прикоснитесь носками к турнику.
  • 3. Положение вис на турнике, поднимите согнутые в коленях ноги влево, затем вправо.
  • 4. Положение вис на турнике, поднимите туловище и прикоснитесь локтями к коленкам.
  • 5. Упритесь на брусья, поднимите и разведите ноги в стороны.

Оставьте ответ