Take a fresh look at your lifestyle.

Упражнения для ягодиц – видео для эффективного воздействия на ягодичные мышцы

Стройное красивое тело всегда служило предметом гордости его обладателя, а также предметом для совершенствования. Одной из главных групп мышц выступают ягодичные мышцы. Здоровые и накаченные, они оказывает положительный эффект на осанку, способствуют легкости движений, грациозную пружинистую походку и сексуальные округлые очертания пятой точки.

Мы предлагаем вашему вниманию упражнения для ягодиц, видео которых поможет вам с их правильным выполнением.

Комплекс упражнений для ягодиц – видео

Сегодня существует множество эффективных упражнений для ягодиц, видео которых можно найти в сети интернет. Мы опишем некоторые из них:

упражнения для ягодиц видео

  • 1. Приседания. Положение стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая. Приседайте как можно глубже, чтобы бедра были параллельно полу. В этом упражнении спина должна оставаться все время прямой, что обеспечит нагрузку на большую ягодичную мышцу.
  • 2. Приседания «плие». Положение стоя, ноги на ширине плеч, пятки на одной линии с коленями, бедра развернуты наружу, спина прямая. Приседайте плавно, до образования прямого угла между голенью и бедром. Плавно возвратитесь в исходное положение. Плавность выполнения необходимое условие данного упражнения, так как защищает от повреждения чувствительные мышцы бедер.
  • 3. Выпады. Положение стоя, ноги слегка расставлены, плечи расправлены, руки опущены. Правой ногой шагните вперед на максимальное расстояние и присядьте на нее. Задержитесь на секунду и медленно вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу. Для увеличения эффекта возьмите в руки утяжелители.
  • 4. Приседания с фитнес-мячом. Положение стоя, ноги на ширине плеч. Прижмите поясницей к стене фитнес-мяч. Опустите бедра параллельно полу, задержитесь внизу на секунду и медленно, перекатывая мяч поясницей вверх, примите исходное положение.
  • 5. Подъем таза. Положение лежа на спине, ноги на ширине плеч, таз приподнят, ягодицы находятся в напряжении. Медленно опустите таз вниз, затем медленно примите исходное положение. Для усложнения упражнения вытяните одну ногу. Для достижения нужного эффекта, мышцы ягодиц не расслабляйте на протяжении выполнения упражнения.
  • 6. Вытягивание ног. Встаньте на колени и обопритесь локтями о пол. Медленно поднимите ногу вверх и максимально выпрямите ее. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
  • Поменяйте ногу. Медленное выполнение упражнения способствует нагрузке на участки тела, которые подвержены возникновению целлюлита.

На нашем сайте вы найдете самые эффективные упражнения для ягодиц, видео которых призваны сделать ваши ягодицы предметом гордости и восхищения. Вы также можете скачать видео упражнения для похудения ягодиц, которые помогут сформировать красивые бедра и ягодицы в домашних условиях.

Оставьте ответ