Take a fresh look at your lifestyle.

Упражнение для бедер и ягодиц — видео для тех, кто стремится к совершенным формам

Красивые бедра и ягодицы всегда притягивает восхищенные взгляды окружающих людей. По-настоящему красивые формы не оставляют равнодушными никого. Зона бедер и ягодиц является самой проблемной, особенно среди женщин.

Но не стоит отчаиваться! С помощью нескольких эффективных упражнений для бедер и ягодиц, видео которых представлены на сайте, вы сможете достичь впечатляющих результатов и получить прекрасную фигуру.

Сами по себе упражнения не составляют большой сложности для выполнения. Труднее всего начать заниматься. Поэтому начинайте занятия с несложных упражнений для бедер и ягодиц, видео которых мы предлагаем. Нагрузку увеличивайте постепенно.

Упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях – видео

Задняя ягодничная мышца

Видео упражнения для ягодиц и бедер

Начинать занятия необходимо с разминки. С ее помощью вы разогреете мышцы и подготовитесь к нагрузкам. Так вы избежите травм и растяжений во время занятий. Это может быть легкая пробежка, прыжки со скакалкой, приседания, выпады или поднятие по лестнице.

Мы предлагаем описание основных упражнений, которые держат мышцы в тонусе и стимулируют упругость бедер и ягодиц:

  • 1. Приседания. Это самое лучшее упражнение для бедер и ягодиц. Оно охватывает квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Для его выполнения станьте прямо и расставьте ноги на ширине плеч. Затем отведите бедра назад и согните ноги в коленях. Когда вы присядете на корточки, основная часть веса должны находиться на пятках. Задержитесь внизу на секунду и вернитесь в исходное положение. Приседания с гантелями только улучшит эффект. Советуем делать 3 подхода по 25 приседаний.
  • 2. Выпады вперед. Эффективное упражнение, которое можно выполнять статически или динамически. В первом случае отведите ногу назад, а корпус оставьте на месте. Во втором случае сделайте выпад вперед и переместите корпус вместе с ногой. В обоих случаях вам нужно глубоко приседать. Для нагрузки также используйте гантели. Для статического варианта упражнения делайте 3 подхода по 25 раз, а для динамического – 4 подхода по 25 раз.
  • 3. Сгибания ног. Для выполнения данного упражнения вам понадобится какой-либо упор. Лучше всего подойдет фитбол. Лягте на спину и упритесь ногами в мяч. Оторвите ягодицы от пола и поднимите их настолько, насколько сможете, выпрямив при этом тело. Упражнение выполняйте в 3-4 подхода по 25 раз.

Данные упражнения являются наиболее эффективными для разработки ягодиц и бедер. Лучший способ их подтянуть – заниматься с отягощениями. Добавьте к упражнениям также бег, езду на велосипеде и правильно здоровое питание. Соблюдая все условия, вы быстро достигните желаемого эффекта.

упражнения для бедер и ягодиц видео

На нашем сайте вы можете скачать видео упражнения для ягодиц и бедер бесплатно и без регистрации.

Оставьте ответ