Эти упражнения для пресса поражают своей эффективностью!

      Тематические связи:   Статьи   Методики   Развитие способностей  

  

Самое интересное

Ояма видео, история, легенды

Формирование характера в практике боевых искусств

Видео Федор Емельяненко Сатоси Исии

Видео боя Ленокс Льюис Виталий Кличко

Бой Кличко Льюис, для кого начало, для кого конец...

Что бы ни утверждала реклама, обещающая рельефный живот в результате занятий по несколько минут в течение дня на специальном тренажере, это невозможно. Мышцами пресса, как и любыми другими, нужно упорно заниматься, а для того, чтобы «кубики» не только прощупывались, но и были видны окружающим, придется избавиться от лишних жировых отложений. Но в начале немного теории.

Упражнения для прессаМышцы пресса составляют прямая мышцы живота и мышцы боковой стенки живота. Прямая мышца – это те самые пресловутые «кубики», которые стремятся накачать большинство любителей фитнеса. Сами «кубики» образуются из-за того, что мышца в нескольких местах прерывается сухожильными перемычками.

Укрепляют эту мышцу два вида упражнения для пресса: поднимание туловища в положении лежа с неподвижным тазом, а также поднимание ног и таза при неподвижной грудной клетке в вертикальном и горизонтальном положении. Первый тип упражнений – это известные всем с детства скручивания или на американский лад «кранчи», а второй – уголок на перекладине, «велосипед» и другие подобные упражнения для пресса.

Боковые мышцы живота вращают туловище и сгибают его в стороны. Часто эти мышцы прорабатываются боковыми наклонами с отягощением, но чрезмерное развитие мышц боковой стенки живота ведет к значительному увеличению объема талии. Поэтому, если вы хотите стать обладателем заветных «кубиков» и тонкой талии одновременно, особенно увлекаться их развитием не стоит.

Дыхание во время выполнения упражнения для пресса такое же, как и при выполнении других силовых упражнений: во время расслабления делается вдох, а во время сокращения мышцы или после него – выдох.

Обращаем ваше внимание, что занятия спортом зачастую травмоопасны, поэтому страхование от травм не будет лишним. Подробнее на сайте http://insurance-wp.com/

Можно ли «накачать» пресс дома безо всяких приспособлений?

В отличие от подавляющего большинства мышц, мышцы пресса для развития не нуждаются в дополнительных отягощениях или специальных тренажерах. Собственное тело – то наилучшее средство для построения мышц брюшного пресса, если вы, конечно, не готовитесь к чемпионату мира по бодибилдингу. Поэтому, вы вполне можете выполнять упражнения для пресса дома.

Если вы хотите получить красивые мышцы брюшного пресса, самые надежные средства для получения заветных «шести кубиков» - ваше собственное тело, аэробные физические нагрузки и диета. Чтобы улучшить внешний вид, вам придется делать три одновременных действия:

1. Выполнять упражнения для пресса, чтобы нарастить их массу.

2. Сжигать калории для снижения веса и жировых отложений в области живота – лучше всего для этого подходят продолжительные аэробные нагрузки, например, бег. Если от природы вы худощавы и количество жира в вашем теле невелико, этому пункту можно уделять меньше внимания.

3. Снизить потребление жиров и калорийной пищи. Известно, что жировые клетки в первую очередь образуются в области живота, и какие бы мощные мышцы вы не «накачали» при помощи упражнения для пресса живота, его не будет видно за жировой прослойкой.

Несколько эффективных упражнений для пресса

Если вы хотите узнать, как накачать пресс максимально эффективно, не затрачивая лишних усилий, ниже мы приводим несколько упражнений для разного уровня подготовки. Выполняя их, вы не только принесете пользу своим мышцам, но и сможете определить свой уровень физической подготовки.

Видео упражнения для пресса.

1. Легкий уровень сложности



Это одно из лучших упражнений на мышцы верхней части пресса.
Выполнение. Лягте на спину. Плечи и голова приподняты над полом, шея расслаблена. Руки скрещены и лежат на нижней части живота. Сокращая мышцы пресса, приподнимите верх туловища и совершите толчок руками как можно дальше перед собой. Вернитесь в исходное положение.

2. Средний уровень сложности



Это базовое упражнение для тренировки косых мышц живота.
Выполнение. Лягте на спину, соедините пальцы рук за головой. Приподнимите ноги, а также шею и голову над полом примерно на 10 см, так чтобы тело образовывало «уголок». Подавая верх туловища вперед, поднимайте одну из ног ему навстречу, сгибая ее в колене. Поворачивайте плечи так, чтобы коснуться локтем колена разноименной ноги.

3. Высокий уровень сложности



Это замечательное упражнение для тренировки нижней части мышц живота.
Выполнение. Лягте на спину и приподнимите ноги примерно на 5 см. Вдохните и поднимите одну из ног до угла примерно 75 градусов. Не опуская ноги, выдохните. Выполните этот же цикл со второй ногой, не опуская первую. Также последовательно опустите ноги. Выполните упражнение четыре раза.

Следите за нашими публикациями. Вскоре мы приведем упражнения для пресса (видео), которые рассчитаны на людей с различным уровнем физической подготовки.

Перепечатка материала разрешена только с активной  ссылкой на источник.

Скачать фильм "Кличко"



Ex ua Pulse of life Айкидо видео Айкидо видео уроки Боевые искусства Бой Емельяненко с японцем видео Бой карелина с японцем Бой усика Ех юа фильмы онлайн Как накачать пресс за 2 недели? Как накачать пресс за месяц? Как приучить себя рано вставать? Кино про самураев Кличко льюис Лучшие бои мухамеда али Мухамед али и Джо фрейзер Последний бой Виталия кличко смотреть онлайн Последний бой Федора Емельяненко Последний бой усика Сунь цзы искусство войны Тайсон льюис Упражнения для живота и боков видео Упражнения для пресса видео Упражнения для пресса видео уроки Упражнения для спины видео Упражнения для ягодиц и бедер видео Упражнения с гантелями для женщин видео Фильмы про айкидо




   

Вадим 2015-08-09 13:55:59
Очень важно равномерно разрабатывать мышцы, как брюшного пресса, так и спины, выпрямляющие позвоночник. Чрезмерное напряжение мышц живота в совокупности со слабостью мышц спины, выпрямляющих позвоночник, особенно, в их верхней части, вызывает кифоз грудного отдела позвоночника и утрату поясничного изгиба (https://www.youtube.com/watch?v=gCMwcV904VU – 17:00)

[Ответить] [Ответить с цитатой]
Петр 2013-08-07 14:50:54
Я советовал бы для начала стараться тренировать пресс ежедневно без перерывов - чтобы выработать привычку тренироваться и не бросить не под каким предлогом, а далее организм сам подскажет как увеличивать нагрузку

[Ответить] [Ответить с цитатой]
Ник 2013-07-30 13:00:05
Интересно - как часто нужно качать пресс?
1, 2 раза в день?
Кто подскажет буду благодарен  :like:

[Ответить] [Ответить с цитатой]
Инна 2013-06-06 12:31:23
Спасибо за статью
Реально работает - главное быть постоянным в тренировках!  :)

[Ответить] [Ответить с цитатой]
Биба 2013-05-23 13:23:32
Попробовал потренировать пресс - очень важно идти по методике и быть постоянным, а то время и силы будут по напрасну потраченны

[Ответить] [Ответить с цитатой]
Семен 2013-05-03 13:18:54
Спасибо за курс по ссылке, попробую

[Ответить] [Ответить с цитатой]
Иван 2012-03-21 11:15:29
Хорошая статья, толково написана - видно что потрудились.

Спасибо.

[Ответить] [Ответить с цитатой]
Aleksandr 2012-03-20 21:52:44
Надо делать. А что смотреть...

[Ответить] [Ответить с цитатой]

Страницы: 1

RSS

Оставить комментарий

Ваше имя: *
 
Ваша почта:

Комментарий: *

 :)   ;)  :D
 :(  =)  ?)
 :ups:  :cool:  :bad:
 :like:  :angel:  :love:

Введите символы: *
captcha
Обновить