Take a fresh look at your lifestyle.

Эти упражнения для пресса поражают своей эффективностью!

Что бы ни утверждала реклама, обещающая рельефный живот в результате занятий по несколько минут в течение дня на специальном тренажере, это невозможно. Мышцами пресса, как и любыми другими, нужно упорно заниматься, а для того, чтобы «кубики» не только прощупывались, но и были видны окружающим, придется избавиться от лишних жировых отложений. Но в начале немного теории.

Мышцы пресса составляют прямая мышцы живота и мышцы боковой стенки живота. Прямая мышца – это те самые пресловутые «кубики», которые стремятся накачать большинство любителей фитнеса. Сами «кубики» образуются из-за того, что мышца в нескольких местах прерывается сухожильными перемычками.

Укрепляют эту мышцу два вида упражнения для пресса: поднимание туловища в положении лежа с неподвижным тазом, а также поднимание ног и таза при неподвижной грудной клетке в вертикальном и горизонтальном положении. Первый тип упражнений – это известные всем с детства скручивания или на американский лад «кранчи», а второй – уголок на перекладине, «велосипед» и другие подобные упражнения для пресса.

Боковые мышцы живота вращают туловище и сгибают его в стороны. Часто эти мышцы прорабатываются боковыми наклонами с отягощением, но чрезмерное развитие мышц боковой стенки живота ведет к значительному увеличению объема талии. Поэтому, если вы хотите стать обладателем заветных «кубиков» и тонкой талии одновременно, особенно увлекаться их развитием не стоит.

Дыхание во время выполнения упражнения для пресса такое же, как и при выполнении других силовых упражнений: во время расслабления делается вдох, а во время сокращения мышцы или после него – выдох.

Обращаем ваше внимание, что занятия спортом зачастую травмоопасны, поэтому страхование от травм не будет лишним. Подробнее на сайте http://insurance-wp.com/

Можно ли «накачать» пресс дома безо всяких приспособлений?

В отличие от подавляющего большинства мышц, мышцы пресса для развития не нуждаются в дополнительных отягощениях или специальных тренажерах. Собственное тело – то наилучшее средство для построения мышц брюшного пресса, если вы, конечно, не готовитесь к чемпионату мира по бодибилдингу. Поэтому, вы вполне можете выполнять упражнения для пресса дома.

Если вы хотите получить красивые мышцы брюшного пресса, самые надежные средства для получения заветных «шести кубиков» — ваше собственное тело, аэробные физические нагрузки и диета. Чтобы улучшить внешний вид, вам придется делать три одновременных действия:

1. Выполнять упражнения для пресса, чтобы нарастить их массу.

2. Сжигать калории для снижения веса и жировых отложений в области живота – лучше всего для этого подходят продолжительные аэробные нагрузки, например, бег. Если от природы вы худощавы и количество жира в вашем теле невелико, этому пункту можно уделять меньше внимания.

3. Снизить потребление жиров и калорийной пищи. Известно, что жировые клетки в первую очередь образуются в области живота, и какие бы мощные мышцы вы не «накачали» при помощи упражнения для пресса живота, его не будет видно за жировой прослойкой.

Несколько эффективных упражнений для пресса

Если вы хотите узнать, как накачать пресс максимально эффективно, не затрачивая лишних усилий, ниже мы приводим несколько упражнений для разного уровня подготовки. Выполняя их, вы не только принесете пользу своим мышцам, но и сможете определить свой уровень физической подготовки.

Видео упражнения для пресса.

1. Легкий уровень сложности

Это одно из лучших упражнений на мышцы верхней части пресса.
Выполнение. Лягте на спину. Плечи и голова приподняты над полом, шея расслаблена. Руки скрещены и лежат на нижней части живота. Сокращая мышцы пресса, приподнимите верх туловища и совершите толчок руками как можно дальше перед собой. Вернитесь в исходное положение.

2. Средний уровень сложности

Это базовое упражнение для тренировки косых мышц живота.
Выполнение. Лягте на спину, соедините пальцы рук за головой. Приподнимите ноги, а также шею и голову над полом примерно на 10 см, так чтобы тело образовывало «уголок». Подавая верх туловища вперед, поднимайте одну из ног ему навстречу, сгибая ее в колене. Поворачивайте плечи так, чтобы коснуться локтем колена разноименной ноги.

3. Высокий уровень сложности

Это замечательное упражнение для тренировки нижней части мышц живота.
Выполнение. Лягте на спину и приподнимите ноги примерно на 5 см. Вдохните и поднимите одну из ног до угла примерно 75 градусов. Не опуская ноги, выдохните. Выполните этот же цикл со второй ногой, не опуская первую. Также последовательно опустите ноги. Выполните упражнение четыре раза.

Следите за нашими публикациями. Вскоре мы приведем упражнения для пресса (видео), которые рассчитаны на людей с различным уровнем физической подготовки.

Перепечатка материала разрешена только с активной  ссылкой на источник.

Скачать фильм «Кличко»

Оставьте ответ