Советы фитнес инструктора для эффективного похудения
Тематические связи: Новости и публикации
Самое интересноеКак выбрать спортивный зал: ТОП-3 эффективных приема Оборудование для качественной выпечки и приготовления неповторимых блюд |
Для того чтобы худеть правильно и эффективно, необходимо включать две составляющие. Это правильное сбалансированное питание и регулярные тренировки.
Разберем подробнее.
Советы по диетическому питанию:
-
Не садитесь на строгую диету. Ограничение количества ккал до минимума – стресс для организма. Как только вы вернетесь к прежнему режиму питания, организм начнет накапливать резервы и откладывать все съеденное в жировую прослойку.
-
Приемы пищи должны быть дробными и регулярными. Для снижения веса можно уменьшить размер порций.
-
Соблюдайте баланс качества и количества. Еда должна содержать все необходимые элементы, суточную норму белков, жиров и углеводов. Вы можете обратиться к персональному тренеру по фитнесу для написания индивидуальной системы питания. Он рассчитает вашу суточную норму ккал и питательных веществ из расчета на ваш вес и физическую активность.
-
Пейте достаточное количество воды. Водный баланс регулирует все метаболические процессы в организме. Если ваш обмен веществ не работает, то сжигание жира невозможно. Золотое правило диетологии – если вы чувствуете голод, выпейте стакан воды. Часто чувство голода путают с жаждой.
Как физическая нагрузка влияет на похудение?
В процессе похудения вы теряете не только жир, но и мышечную массу. В результате помимо худобы вы получаете обвисшую кожу и дряблое тело. Самый распространенный эффект – целлюлит в проблемных зонах. Чтобы избежать такой проблемы, совмещайте режим питания с регулярными тренировками в фитнес клубе.
Виды занятий в фитнес клубе
- Групповые кардио тренировки
К ним относят все виды аэробики (классическая, степ, слайд, интенсив). Кардио нагрузка направлена на активное сжигание ккал и жира. Она так же улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Повышает скорость обмена веществ и работу ЖКТ.
- Силовые тренировки
К данному виду относят занятия в тренажерном зале. Также групповые занятия с петлями TRX, кросс фит и функциональный фитнес. Упражнения прорабатывают все группы мышц, проблемные зоны, улучшают качественный состав массы тела.
- Программы Body Mind
Включают пилатес, йогу, стретчинг, йогалатес. В отличие от других физических нагрузок, практически не имеют ограничений по состоянию здоровья. Основная их функция – растяжка, улучшение гибкости и тонуса тела.
Сочетание силовых и аэробных нагрузок – универсальная формула для снижения веса и получения красивого рельефа. Основы правильного питания не только полезны для фигуры, но и для всего организма и иммунной системы в целом.
Информация взята с сайта http://aurafit.com.ua/.
Ex ua Pulse of life Айкидо видео Айкидо видео уроки Боевые искусства Бой Емельяненко с японцем видео Бой карелина с японцем Бой усика Ех юа фильмы онлайн Как накачать пресс за 2 недели? Как накачать пресс за месяц? Как приучить себя рано вставать? Кино про самураев Кличко льюис Лучшие бои мухамеда али Мухамед али и Джо фрейзер Последний бой Виталия кличко смотреть онлайн Последний бой Федора Емельяненко Последний бой усика Сунь цзы искусство войны Тайсон льюис Упражнения для живота и боков видео Упражнения для пресса Упражнения для пресса видео Упражнения для пресса видео уроки Упражнения для спины видео Упражнения для ягодиц и бедер видео Упражнения с гантелями для женщин видео Фильмы про айкидо
Последние комментарии
Виктория "мышцы тренируются с помощью браслета" - мышцы запястья что-ли? ...
Елена Очень хорошая статья, получила разумное объяснение тренера с клуба https://www.unifeht.net, ...
Дима Очень важно надежности удобства и качества спецодежды. Вот я всегда ...
Сергей Могу посоветовать покупать качественное спортивное питание тут https://sportivnoe.ru/products/ ...
[Ответить] [Ответить с цитатой]
Страницы: 1