Советы фитнес инструктора для эффективного похудения

      Тематические связи:   Новости и публикации  

  

Самое интересное

Как выбрать спортивный зал: ТОП-3 эффективных приема

Оборудование для качественной выпечки и приготовления неповторимых блюд

Возможности для приобретения самого качественного оборудования и оснащения для приготовления чая и кофе

Традиции обустройства японского дома

Заказываем толстовку

Для того чтобы худеть правильно и эффективно, необходимо включать две составляющие. Это правильное сбалансированное питание и регулярные тренировки.

Разберем подробнее.

Советы по диетическому питанию:

  1. Не садитесь на строгую диету. Ограничение количества ккал до минимума – стресс для организма. Как только вы вернетесь к прежнему режиму питания, организм начнет накапливать резервы и откладывать все съеденное в жировую прослойку.

  2. Приемы пищи должны быть дробными и регулярными. Для снижения веса можно уменьшить размер порций.

  3. Соблюдайте баланс качества и количества. Еда должна содержать все необходимые элементы, суточную норму белков, жиров и углеводов. Вы можете обратиться к персональному тренеру по фитнесу для написания индивидуальной системы питания. Он рассчитает вашу суточную норму ккал и питательных веществ из расчета на ваш вес и физическую активность.

  4. Пейте достаточное количество воды. Водный баланс регулирует все метаболические процессы в организме. Если ваш обмен веществ не работает, то сжигание жира невозможно. Золотое правило диетологии – если вы чувствуете голод, выпейте стакан воды. Часто чувство голода путают с жаждой.

Как физическая нагрузка влияет на похудение?

В процессе похудения вы теряете не только жир, но и мышечную массу. В результате помимо худобы вы получаете обвисшую кожу и дряблое тело. Самый распространенный эффект – целлюлит в проблемных зонах. Чтобы избежать такой проблемы, совмещайте режим питания с регулярными тренировками в фитнес клубе.

Виды занятий в фитнес клубе

- Групповые кардио тренировки

К ним относят все виды аэробики (классическая, степ, слайд, интенсив). Кардио нагрузка направлена на активное сжигание ккал и жира. Она так же улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Повышает скорость обмена веществ и работу ЖКТ.

- Силовые тренировки

К данному виду относят занятия в тренажерном зале. Также групповые занятия с петлями TRX, кросс фит и функциональный фитнес. Упражнения прорабатывают все группы мышц, проблемные зоны, улучшают качественный состав массы тела.

- Программы Body Mind

Включают пилатес, йогу, стретчинг, йогалатес. В отличие от других физических нагрузок, практически не имеют ограничений по состоянию здоровья. Основная их функция – растяжка, улучшение гибкости и тонуса тела.

Сочетание силовых и аэробных нагрузок – универсальная формула для снижения веса и получения красивого рельефа. Основы правильного питания не только полезны для фигуры, но и для всего организма и иммунной системы в целом.

Информация взята с сайта http://aurafit.com.ua/.








Елена 2017-12-19 17:07:42
Очень хорошая статья, получила разумное объяснение тренера с клуба https://www.unifeht.net, просто не хочется тратить время на распросы.

[Ответить] [Ответить с цитатой]

Страницы: 1

RSS

Оставить комментарий

Ваше имя: *
 
Ваша почта:

Комментарий: *

 :)   ;)  :D
 :(  =)  ?)
 :ups:  :cool:  :bad:
 :like:  :angel:  :love:

Введите символы: *
captcha
Обновить