Take a fresh look at your lifestyle.

Советы фитнес инструктора для эффективного похудения

Для того чтобы худеть правильно и эффективно, необходимо включать две составляющие. Это правильное сбалансированное питание и регулярные тренировки.

Разберем подробнее.

Советы по диетическому питанию:

Не садитесь на строгую диету. Ограничение количества ккал до минимума – стресс для организма. Как только вы вернетесь к прежнему режиму питания, организм начнет накапливать резервы и откладывать все съеденное в жировую прослойку.

Приемы пищи должны быть дробными и регулярными. Для снижения веса можно уменьшить размер порций.

Соблюдайте баланс качества и количества. Еда должна содержать все необходимые элементы, суточную норму белков, жиров и углеводов. Вы можете обратиться к персональному тренеру по фитнесу для написания индивидуальной системы питания. Он рассчитает вашу суточную норму ккал и питательных веществ из расчета на ваш вес и физическую активность.

Пейте достаточное количество воды. Водный баланс регулирует все метаболические процессы в организме. Если ваш обмен веществ не работает, то сжигание жира невозможно. Золотое правило диетологии – если вы чувствуете голод, выпейте стакан воды. Часто чувство голода путают с жаждой.

Как физическая нагрузка влияет на похудение?

В процессе похудения вы теряете не только жир, но и мышечную массу. В результате помимо худобы вы получаете обвисшую кожу и дряблое тело. Самый распространенный эффект – целлюлит в проблемных зонах. Чтобы избежать такой проблемы, совмещайте режим питания с регулярными тренировками в фитнес клубе.

Виды занятий в фитнес клубе

— Групповые кардио тренировки

К ним относят все виды аэробики (классическая, степ, слайд, интенсив). Кардио нагрузка направлена на активное сжигание ккал и жира. Она так же улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Повышает скорость обмена веществ и работу ЖКТ.

— Силовые тренировки

К данному виду относят занятия в тренажерном зале. Также групповые занятия с петлями TRX, кросс фит и функциональный фитнес. Упражнения прорабатывают все группы мышц, проблемные зоны, улучшают качественный состав массы тела.

— Программы Body Mind

Включают пилатес, йогу, стретчинг, йогалатес. В отличие от других физических нагрузок, практически не имеют ограничений по состоянию здоровья. Основная их функция – растяжка, улучшение гибкости и тонуса тела.

Сочетание силовых и аэробных нагрузок – универсальная формула для снижения веса и получения красивого рельефа. Основы правильного питания не только полезны для фигуры, но и для всего организма и иммунной системы в целом.

Информация взята с сайта http://aurafit.com.ua/.

Оставьте ответ