Take a fresh look at your lifestyle.

Правильное применение креатина в тренировке.

Моногидрат креатина, который достаточно часто применяется по сегодняшний день в тренировке, например, бодибилдеров, в качестве основного дополнительного внешнего источника креатина для увеличения запасов АТФ в организме. Увеличение этих запасов, с одной стороны, дает возможность сохранять возможность на максимальных показателях выполнять сокращения мышц, а с другой, стимулирует увеличение их пиковой силы и их рост. 

Креатин

Впрочем, последнее происходит не всегда и у людей с низкой чувствительностью именно к креатину, прием этого препарата на росте мышц может и не отражаться, хотя остальные позитивные эффекты будут сохраняться в полной мере. Есть ситуации, когда креатин может лишь увеличить работоспособность мышц, а на силовых качествах его прием скажется не так значительно.

Еще одна важная особенность этого вещества – это влияние на рельеф мускулатуры. По мере втягивания креатина в мышечную ткань, он связывает воду. Чем больше запасается в мышцах креатина, тем большее количество воды втягивается в мышечную клетку. А наполненная водой мышца выглядит внешне более плотной, более упругой, округлой и накачанной. Исследования давно показали, что увеличение объема клеток мышц за свет накапливания воды (сверхгидратации) стимулирует выработку протеина при минимизации процессов его распада. Также часто при этом усиливается синтез гликогена.

Также креатин способствует росту секреции специальных гормонов, которые называют анаболическими. При этом, чем большие нагрузки переживает мышца, тем активнее эти гормоны вырабатываются. Главные из них – соматотропин и тестостерон. Уровень соматотропина растет после прохождения двух часов после приема препарата, что говорит о том, что выбросы этого гормона вызваны не собственно приемом креатина, а являются формой клеточного ответа на него.

Важной для спортсменов особенностью креатина является то, что он выступает в роли буфера для молочной кислоты, которую продуцируют мышцы во время интенсивного напряжения в анаэробном режиме. Креатин моногидрат отлично сдерживает появление этой кислоты, а также улучшает время, необходимое для того, чтобы восстановиться после интенсивных, но не долговременных нагрузок.

Есть у этого вещества и формы влияния, важные для здоровья в целом: креатин снижает количество холистерина, уменьшает число липопротеинов и триглицеринов с низкой плотностью, что способствует защите сердечно-сосудистой системы.

Оставьте ответ