Take a fresh look at your lifestyle.

Правильное питание для набора массы тела и роста мышц

Рано или позно тренировки перестают давать тот эффект, на который расчитываешь — масса перестает расти…

Прежде чем приступить к описанию рациона питания, который предполагает диета для набора массы, следует точно уяснить, что при излишней калорийности питания ваш организм с легкостью синтезирует новые жировые клетки, отмирание которых практически невозможно. А ведь лишь однажды потолстев, вам постоянно придется бороться с избыточной массой тела. Следовательно, традиционный подход к набору мышечной массы по принципу «кушать все подряд для набора мышц, а затем просушиться» не работает. Это правило давно устарело. Чтобы получить сухое рельефное тело, потребуется тщательно следить как за употребляемыми калориями, так и составом рациона.

Есть два типа тренирующихся:

  • 1. Спортсмены, которые боятся набрать лишний жир, поэтому недоедают, перегружают себя активными тренировками, в итоге, не набирают мышечной массы.
  • 2. Спортсмены, которые активное поглощают любую еду, что ведет к агрессивному набору массы, зачастую не мышечной, а жировой. В итоге, избавиться от избыточного жира без потери мышц будет сложно.

А ведь избавление от жира и набор мышц представляют два разных физиологических процесса, которые одновременно не могут быть реализованы. Набирая массу мышцы, человек набирает жир, и наоборот.

С целью увеличения именно мышечной массы, потребуется набрать немного жира. Чтобы не переусердствовать, разработаны специальные диеты позволяют, минимизирующие набор жировой массы.

Важно правильно питаться до и тренировок. Например, Лайл Макдолналд рекомендует до тренировки употреблять 15 г протеина и 25-30 г углеводов, а после тренировки — 30 г белка и 1 г углеводов на килограмм массы тела. Калорийность добавок нужно учитывать в суточной калорийности питания.

Однако решив не соблюдать правило +20% калорий к рациону, спортивные добавки до и после тренировок не решат вашу проблему. Даже ВСАА, гейнер и протеин не помогут вашим мышцам вырасти, если организму не достаточно энергии.

Чтобы набрать мышечную массу нужно употреблять быстроусвояемый протеин

Рекомендуется порошковый протеин, изолят или гейнер. Мясо и яйца также хороши, но они перевариваются очень долго и не служат источником быстрого белка.

Следует соблюдать систему чередования углеводов и протеинов в течение дня, то есть разнообразить свое питание. Следует совмещать разные виды белка. Это и мясо, птица, рыба, дополняя их гарнирами, такими как каши, макароны, твердые сорта пшеницы, бурый рис и овощи.

Оставьте ответ