Take a fresh look at your lifestyle.

М е д и т а ц и я «П я т ь С т и х и й»

Эта медитация состоит из пяти частей, выполнятся в вольном стиле. Каждая часть подразделяется на несколько разделов — от простого к сложному, и выполнять их все-таки следует в том порядке, что они описаны. Разумеется, что-то можно пропустить — если раздел покажется физически или психологически сложным.
Общие правила для всех частей:
1. Дыхание должно быть ровным и спокойным, кончик языка прижат к верхнему нёбу, дыхание через нос (выдох можно проводить и через рот). При вдохе воздух наполняет грудную клетку и опускается в низ живота, при выдохе выталкивается из живота, а потом уже из грудины. 2. В процессе медитации мысли должны течь свободно и спокойно, старайтесь не зацикливаться на какой-то одной, необходимо как бы видеть их все со стороны и не мешать им. 3. Заключением любой медитации должен быть "выход" из нее. Нельзя просто бросить выполнение формы и заняться чем-либо другим, в особенности в тех случаях, когда в процессе медитации выполняется контроль предметов своей энергией, т.е. расход своего Ки. 4. Место занятий может быть произвольное, иногда для усиления эффекта используют благовония, масла и музыку для релаксации. Итак…
"В начале Бытия прозрачный воздух, эфир в Пустоте отделился от Хаоса и образовал Небо, а тяжелый и мутный, опустившись, образовал Землю. Так образовались Инь и Ян, взаимодействующие и взаимопреодолевающие друг друга силы, начала Тьмы и Света, Холода и Тепла, Зла и Добра. Борьба этих сил — это Центр Мироздания. Учение ДАО заключается в том, что человек, познавая себя, познает Вселенную. Очищенные жизненные силы Ки переходят в Дух, становясь движущейся силой Мироздания." Так гласит древнекитайский трактат. В приведенном трактате упоминается о двух основах — Инь и Ян — идеи вечного движения, в графическом образе — светлая и темная доли круга . Это своего рода "Единство и борьба противоположностей", отсюда и наличие светлой части в темной и наоборот. Все теории Дао и Боевых Искусств отталкиваются от этого образа. От Инь и Ян берут начало времена года, все живое… А все животные и люди, впрочем, как и неодушевленные предметы, обладают своей энергией — КИ (Ци). Очищение КИ в человеке должно вести к полному физическому, нравственному и духовному оздоровлению личности. Очищение Духа, Тела и пополнение КИ всегда было связано с природой, с "Пятью стихиями". Учение У-син гласит: "Небо имеет пять стихий — первую назовем деревом, вторую — огнем, третью — землей, четвертую — металлом и пятую — водой. Дерево — начало пяти стихий, вода — завершение и конец превращений стихий, земля — середина. Такова последовательность, установленная Небом. Дерево рождает огонь, огонь рождает землю, земля рождает металл, металл воду, а вода дерево…" Сочетание "Пяти стихий" определяет всю систему китайской медицины (почки — вода; сердце — огонь; печень — дерево; селезенка — земля; легкие — металл), теорию и практику Боевых Искусств, в частности "Ки-Хаб — Сидэо Кин". Многие удары и броски в Единоборствах названы элементами "пяти стихий"… Достигнув внутреннего равновесия, можно приобщиться к мировой гармонии, а для этого необходимо овладеть разлитой в теле энергией КИ, научиться управлять ею. Вот мы и подошли к понятию медитации — самопогружение, самосозерцание, контроль, чувства, энергия, быть там, где тебя сейчас нет…

Медитаци КИ — "Дерево"
Начальные ступени медитации "Пять Стихий" — "Дерево" (по-японски "Ки"). Необходимо по гороскопу выбрать "свое дерево" и если такое настоящее Вам доступно, то следует работать с ним. Если в вашем краю такие не встречаются, то в принципе подойдет любое. 1. "Поглощение Энергии" Начало: — встать лицом к стволу дерева, обнять его сдавливающим движением с боков. Почувствуйте, как внутри ствола течет сок, энергия. Представьте, что она выходит из коры, входит в ладони, проходит по рукам, через шею, в низ живота, оттуда в пятки. Когда Вы ощутите этот поток, представьте, что ноги врастают в землю, Вас ничто не сможет сдвинуть с места. Медитация длится 10-20 минут. Выход: сделав шаг назад, соедините ладони перед грудью, сильно прижмите их друг к другу, делая глубокий вдох и выдох. 2."Кора" — встать лицом к стволу, поднять руки вверх и захватить кончиками пальцев кору. На выдохе выполнить тянущее движение вниз, напрягая все мышцы тела. Выполнить 15-20 раз. Выход — п.1. 3."Раскачивание Ивы" — наличия дерева не требует… Встать прямо, ноги на ширине плеч — руки внизу и расслаблены. Выполнить круговые движения руками (одновременно) — снизу-вправо-вверх-влево-вниз. Первые 10-15 движений медленно, затем скорость и амплитуда увеличивается. Выполнять в течение 10-30 минут, время можно увеличивать. Задача — полностью расслабить руки (как ветви Ивы), дышать ровно, стоять устойчиво. Попытайтесь отвлечься от упражнения — читайте мысленно стихи, таблицу умножения… Выход: по истечению отмеренного вами времени, выполнить резкую остановку рук внизу и сильно сжать кулаки, а вслед за ними и все тело. (Мой рекорд в "Раскачивании Ивы" — 70 минут.) 4."Тамэсивари" — разбивание твердых предметов (досок) тоже входит в раздел "Дерево", объяснять его я не буду, т.к. все-таки требуется личное общение и обучение… 

Медитация ХИ — "Огонь"
Одна из основных медитаций "Пяти Стихий" — "Огонь" (по-японски ХИ). Способствует быстрому пополнению КИ в организме. 1."Пламя свечи" Начало: выполнить дыхательный комплекс. Из положения дзадзен (на коленях) поставить зажженную свечу на уровне глаз на расстоянии 50 см. Смотреть на пламя 15 сек., затем закрыть глаза, продолжая удерживать ощущение пламени и вид свечи. Затем пробуйте мысленно "колыхать" пламя, менять его яркость. 2."Контроль пламени" Начало: установить горящую свечу на уровне пояса, встать в положение Киба-дачи (стойка наездника). Расположить руку раскрытой ладонью к пламени на расстоянии 2-3 см. Представить выход энергетического потока из ладони, который должен изменить форму пламени (отклонение, утолщение, утоньшение). Затем притягиваем поток от свечи в ладонь — пламя должно притягиваться к ней. Двумя руками: располагаем вокруг пламени. Более сложное — закрутка пламени по спирали, изгиб змейкой. Выход: завершать следует пополнением КИ от свечи в ладонь, затем обе руки прижимаются к животу и поток расходится по всему телу. Свечи могут быть и церковные (освященные) — это лучший вариант, но запомните, что церковные свечи тушить не рекомендуется — они должны погаснуть сами, когда догорят. Не рекомендуется также использовать и черные свечи… 3. "Очищение" — в принципе, не совсем для домашнего пользования… Пламенем освященной свечи прорабатывают основные чакры. Если чакра не загрязнена, то пламя горит ровно, если затемнена, то начинает сильно потрескивать, воск чернеет… Черный воск — это вышедшая плохая энергия, Вам уже не страшная. Такой кусок воска следует завернуть и выбросить. 4. "Солнце" — выполняется на открытом воздухе. Встать лицом к Солнцу, руки подняты на уровне плечей, ладонями вверх, голова запрокинута назад, глаза закрыты. Почувствовать тепловой поток проходящий сначала через веки в глаза, затем через ладони в руки. Старайтесь наполнить теплом все тело, а затем уже принять пятый поток, проходящий через точку, находящуюся на переносице, между глазами. Выход: распределение полученной световой энергии по всему телу. Время выполнения не ограничено, можно совмещать с принятием солнечных ванн. 

Медитация ЦУТИ — "Земля"
Данная медитация "Земля" (яп. ЦУТИ) используется для усиления боевых способностей. Сюда входит раздел тамэсивари — разбивание кирпичей и черепицы. 1."Энергетический обмен" — встать босиком, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, расслаблены. На выдохе собираем отработанную энергию, опускаем ее в пятки и выводим в Землю, на вдохе вытягиваем из Земли новую энергию и распределяем через живот по всему телу. Энергия отличается по месту проведения медитации — лужайка, песок, чернозем, галька… 2."Проникающий удар" — принять положение как для отжимания на кулаках. Одну руку отвести к бедру, резко на выдохе ударить в землю, стараясь погрузить кулак как можно глубже. Как варианты можно использовать и другие виды ударов. То же для второй. Выход: т.к. идет расход КИ, то рекомендуется просто постоять на кулаках, втягивая новую энергию через руки. 3."Работа со стеклом" (не рассматривается…) — сюда входят такие части, как "танец на стекле", "разговор с дикобразом". Для наработки навыков хождения по стеклу, необходимы закалка ступней и хорошее знание вышеприведенных медитаций, т.к. защита кожи осуществляется не только физической, но и энергетической броней.

Медитация КИН — "Металл"
Медитация "Металл" (яп. КИН) развивает навыки работы с оружием. 1."Железная статика" — необходимы утяжелители или гантели. Надеваем утяжелители на руки, встаем в стойку Киба-дачи, руки выпрямляем вперед, параллельно полу, держим в этой позиции 5-10 минут. Затем уже без тяжести выпрямляем руки и с силой их напрягаем — 5-10 раз. 2."Компас" — настоящий… Кладем его на стол, ладони располагаем вокруг. Ваша задача — двигая ладонь вдоль компаса заставить стрелку отклониться на некоторый угол… Один мой знакомый вращал ее почти по кругу (опилок под ногтями не было ;)) 3."Стальная броня" — набивка корпуса и др. частей тела. Любая набивка начинается с легких похлопываний раскрытыми ладонями. Направление снизу-вверх, к лимфатическим узлам. Далее переходим к постукиванием кулаком. Затем легкие удары палкой. То же самое можно выполнять и с партнером. Набивка занимает довольно долгое время… Во время набивки соблюдайте правильность дыхания: на каждый удар выполняйте короткий выдох. 4. "Железный посох" — требуется тяжелый железный шест. Кладем его на выпрямленные руки и выполняем накатку от кистей до плеча. На наружной, а затем и на внутренней стороне рук. Вообще, следует отметить, что любая тренировка с металлическим оружием — это своего рода медитация, так же как и тренировка с тяжестями. Весь вопрос в подходе — из двух одинаковых по силе партнеров больший вес поднимет сильный Духом. Ведь для жима лежа штанги под 140 кг. необходима не только сила, но и моральный настрой — медитация. "Я смогу!" Так, что многие упражнения из раздела Физические тоже могут относиться к практической медитации стихии КИН, ведь все взаимосвязано. 

Медитация МИДЗУ — "Вода"
Медитация "Вода" (яп. МИДЗУ) предназначена для общей закалки организма, развития легких, увеличения скорости нанесения ударов и блоков. Одним из видов практической медитации является плавание различными стилями, а также плаванье под водой на большие дистанции. 1."Капля" — встать ровно, руки находятся перед грудью в согнутом состоянии, пальцы растопырены и слегка согнуты. Представляем, что сверху падает капля воды, несущая в себе огромную энергию. Эта капля попадает на темя и начинает растекаться по всему организму сверху вниз. Акцент на позвоночнике — разлив энергии должен быть от основания черепа до копчика. Дыхание ровное — животом. Выход: полный разлив энергии по организму с последующим резким напряжением всех мышц. 2."Чужая среда" — необходим бассейн, водоем. Встать так, чтобы вода доходила до горла. Выполняем имитацию вольного боя, ката или просто отработку ударов, стараясь наносить их с предельной скоростью. Очень хорошее упр-ние для мышц и скорости. Следите за дыханием. 3."Резкость" — разбивание доски, свободно плавающей на поверхности. Здесь необходима резкость удара и точная координация. Доску можно положить и в ведро с водой. Вместо доски можно взять на первых порах лист бумаги и пробивать его. 4."Погружение" — опускаемся под воду в положении киба-дачи. Руки перед грудью, ладони прижаты вместе, пальцы направлены вверх. Глаза открыты. Постараться продержаться как можно дольше под водой, не меняя положения и постепенно как бы растворяясь, сливаясь с водой. Должно быть ощущение полной пропитки всех мышц, их расслабление, увеличение гибкости и эластичности. 5."Контроль температуры" — для первого варианта необходим стакан с холодной водой. Ставим его на стол, двумя ладонями охватываем. Сконцентрировавшись и направив всю энергию в ладони, стараемся нагреть воду. Для контроля можно опустить градусник. Для второго варианта — вода горячая и задача остудить ее. На самом деле, это упражнение предназначено для обучения лечению (подробности не скажу…), но и как отдельно взятое — тоже весьма эффективно. Выход: рекомендуется проделать упр-ния на восстановление энергии КИ, например из раздела "Огонь". 

Ответственность за неправильное выполнение медитаций автор не несет!

Оставьте ответ