Take a fresh look at your lifestyle.

Линия бедра — красота во всем

Лето – это время, когда повышается внимание к нашим фигурам, в том числе к бедрам. Подтянутые бедра требуют многих усилий и желания совершенствовать себя.
Линия бедра — достаточно проблемная часть тела. Чтобы сделать ее приближенной к идеалу, нужно выбрать подходящую именно Вам систему упражнений. В любом случае эта система обязательно должна включать приседания.

Пожалуй, программа приседаний – одно из самых эффективных средств в данном вопросе. Занимайтесь ежедневно, и результат не заставит себя долго ждать. Увеличивайте постепенно количество подходов.
Кроме приседаний, используйте упражнение «велосипед», выполняя его лежа на спине. Чем будет выше темп, тем эффективнее. Начинайте с минимума оборотов, доводите его до 100, можно с одним перерывом. Вы должны чувствовать напряжение мышц и их усталость.

Также полезным станет скрещивание ног, лежа на спине, ноги держать под прямым углом. Если угол сделаете больше, а упор будет на локти, то также задействуете мышцы пресса. Темп лучше выбрать быстрый.

Еще одно упражнение – это махи ногой. Причем делать их нужно, как вперед, так и назад, и вбок. Каждой ногой повторяйте махи во всех трех направлениях, увеличивая темп и количество. Руки можно держать на поясе, либо стоять с опорой на стул или станок.

Во время любых упражнений следите за своим дыханием. Оно должно быть равномерным. Как только дыхание собьется, Вы почувствуете одышку и усталость. Упражнение потеряет свою эффективность. Потому дышите и не разговаривайте во время физических нагрузок.

Тренеры утверждают, что тем, кто желает уменьшить объем бедер, нужно избегать упражнения на носках или с напряжением мышц. Кроме упражнений, обязательно используйте массаж. Можете ходить к специалисту, а можете освоить и технику самомассажа с помощью специальных приборов, вакуумных банок. Не забывайте о маслах, способствующих сжиганию жира – масло апельсина, лимона, герани, пшеницы и т.д.

Оставьте ответ