Take a fresh look at your lifestyle.

Как правильно бегать?

Советы по занятию бегом

Бег – это самый распространенный и доступный для каждого человека вид спорта. В первую очередь, бег является нагрузкой на сердце. Он почти не имеет противопоказаний и даже люди с плоскостопием могут бегать, только в правильной обуви. Бег – это хорошее средство от насморка, одышки, гипертонии. Также он значительно улучшает кровообращение, приводит в форму все группы мышц. Нагрузка на тело при этом совсем незначительная. Можно сказать, что бег в сочетании с правильным питанием является прекрасным средством для похудания.

Также бег способствует снятию стресса. Плюсы такого вида спорта как бег заключаются в том, что заниматься им можно везде.

Начинать бег лучше всего постепенно, со временем увеличивая нагрузку. Обычно многое игнорируют это правило. Если у вас уже даже имеется опыт в этом спорте, то следует помнить, что слишком интенсивные пробежки наоборот будут разрушать организм, что будет заметно с возрастом. Нужно поставить себе цель поддерживать тонус, поэтому надо бегать трусцой. Такой вид бега считается самым безопасным для суставов. Темп должен быть немного быстрее среднего шага. Конечно, что вначале будет нелегко, поэтому иногда нужно переходить на ходьбу, а после того как пульс восстановился снова бежать.

Выходя на улицу, не стоит сразу же бежать. Несколько минут необходимо уделять небольшой разминке, чтобы хорошо размять суставы. Можно проделать упражнения типа приседаний, растяжки икр и т.д. К бегу можно добавить и силовую нагрузку (после пробежки можно заняться подтягиванием, качанием пресса, отжиманием). Именно после бега суставы и связки будут готовы к таким упражнениям.

Время пробежки надо определять зависимо от своего организма, поэтому, сначала нужно к нему прислушиваться. Можно начать с пробежки в 10-15 минут и постепенно увеличить ее до 30 минут. Если сочетать силовые упражнения с пробежкой, еще учитывая и разминку (3-5 минут), то на это будет уходить примерно 1 час.

График пробежек каждый составляет для себя сам, но можно сказать, что 2-3 раза в неделю будет достаточно. Если есть желание бегать чаще, то можно делать это через день, но никак не чаще, потому что мышцам требуется время для восстановления.

Также многие не знают, в какое же время заняться бегом? Утром, днем или вечером? Некоторые бегают утром и говорят, что это хорошо. Но все-таки практиковать утренний бег лучше не надо, а особенно бег ранним утром, потому что организм еще до конца не проснулся и для него такой бег будет только вредным. Поэтому лучше бегать только тогда, когда организм окончательно проснулся.

Выбор обуви для бега будет зависеть от покрытия дороги, по которой вы будете бегать. Если вы задумали бегать по твердой поверхности, то есть по такой как асфальт, то лучше выбирать обувь с толстой подошвой, так как суставы получают сильный удар и стираются. Для бега по стадиону, траве, мягкой земле можно использовать обувь и с тонкой подошвой.

Даже в морозы не стоит сильно одеваться, но если вы бегаете только ради похудения, то наоборот одеваться следует теплее, потому что нужно как можно больше потеть.

Во время бега нужно быть расслабленным, и не настраиваться на какой-то ритм дыхания. Он должен появиться сам.

Возможно, что после пробежек усилится аппетит. Поэтому сначала может быть не очень легко, а особенно тем, кто собирается худеть. Естественно придется следить за своим питанием и не переедать.

Перед пробежкой еду употреблять можно примерно за 30 минут, но есть надо немного, лучше всего овощи или фрукты. После тренировки есть можно почти сразу.

Статья предоставлена сайтом Твой Тренер

Оставьте ответ