Take a fresh look at your lifestyle.

Как накачать пресс на турнике – советы для начинающих спортсменов

Турник является отличным помощником для того, кто стремится накачать пресс. При этом не требуется никаких дополнительных приспособлений, лишней экипировки и сложного оборудования. От вас потребуется лишь несгибаемое стремление работать для достижения поставленной цели

Красивый рельефный пресс может стать доступным каждому желающему. Специальные физические упражнения призваны построить основу выдающейся и гармоничной фигуры. Всем любителям спорта и красивого стройного тела, мы расскажем о том, как накачать пресс на турнике.

Для того, чтобы увидеть у себя на прессе долгожданные кубики, необходимо запастись временем и терпением.

Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений, которые помогут вам с решением вопроса, как быстро накачать пресс на турнике:

  • Подъем ног к перекладине. Поднимите ноги до уровня касания с перекладиной, держась при этом за турник. Затем медленно вернитесь в начальное положение, максимально задействовав мышцы пресса. Старайтесь, чтобы ваше тело не раскачивалось.
    Для тех, кому это упражнение покажется слишком трудным, предлагаем более простой вариант того, как накачать пресс на турнике. Повисните на турнике и согните ноги в коленях. Прижмите ноги к груди, а затем из этого положения выпрямите ноги параллельно полу. Далее опять согните ноги в коленях.
  • Следующий шаг на пути к прессу вашей мечты выполняется с помощью подъема прямых ног, расположенных параллельно полу. Повисните на турнике и медленно поднимайте и опускайте ноги. Когда поднимете ноги, задержитесь в такой позе на секунду.
  • «Лягушка». Из висячего положения подтяните колени к подбородку. Данное положение зафиксируйте и повисите в нем как можно дольше.

Начинать выполнять упражнения можно с пяти подходов, постепенно увеличивая количество подходов до десяти и больше раз.
Как накачать нижний пресс на турнике и стать обладателем выдающихся кубиков?

Для тех, кто хочет узнать, как накачать пресс до кубиков на турнике, предлагаем упражнение, с помощью которого вы проработаете брюшную стенку по всей длине. При этом в работу будут включены и косые мышцы живота.

Видео как накачать пресс на турнике


Для выполнения этого упражнения повисните на турнике, совсем немного согните ноги в коленях и начните поднимать их как можно выше. Если вы почувствуете, что поднимать ноги выше уже нет сил, согните их в коленях сильнее и поднимайте только к груди. Опускать ноги в этом упражнении необходимо очень медленно. Это способствует борьбе с раскачкой. Находясь в верхней точке можно также немного скручиваться.

Как накачать пресс на турнике

Если вам покажется, что поднимать ноги слишком легко, можно усложнить упражнения с помощью специальных утяжелителей. Они продаются во всех спортивных магазинах. Или же создать утяжелители из подручных средств (к примеру, вы можете надеть на спину тяжелый рюкзак).

Эти упражнения для пресса помогут вам добиться хороших результатов.

Оставьте ответ